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Nunca es tarde para meditar.
Fecha de Publicación: 2/21/2022
La meditación es una práctica que se realiza para que trabajemos con objetivos específicos y obtengamos beneficios como calmar la mente, reducir el estrés o encontrarnos con nosotros mismos. El practicar la meditación es una forma de mejorar la calidad de vida a nivel psicológico y físico.
¿Sabías que por nuestra cabeza pasan hasta 50.000 pensamientos al día? ¡Como verás, son muchísimos! Y gracias a que nuestras mentes están constantemente en hiperactividad es necesario que le brindemos un descanso a través de la meditación.
Ahora bien, aunque empezar a meditar no es fácil ya que requiere de disciplina y mucha práctica, nunca es tarde para comenzar. Aquí te presentamos cómo empezar en 7 sencillos pasos:
1. Elige ropa cómoda. Ponte ropa holgada y quítate los zapatos. El reloj y otros accesorios quedan fuera. Lo importante es que estés cómodo y te centres en el aquí y el ahora.
2. Encuentra un lugar tranquilo. Busca el lugar que más tranquilidad te brinde y en donde no haya quien te interrumpa. Considera cualquier lugar que te permita estar cómodo; esto te servirá para que estés realmente concentrado en la meditación.
3. Siéntate correctamente, cuidando tu postura. Siéntate en el suelo, sobre una esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta es la posición básica y principal.
4. Centra tu atención en la respiración. Cierra los ojos y céntrate en tu respiración.
5. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante. Acepta todos los pensamientos que te vengan a la mente aunque sean buenos o malos porque es normal que surjan. Déjalos pasar y continúa con tu atención en la respiración.
6. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación. Comienza poco a poco para ir aumentando el tiempo. Primero practica por un minuto y ve aumentando hasta dedicarle media hora al día.
7. Inclúyelo diariamente. Por último incluye esta práctica de meditación en tu rutina diaria. Poco a poco lo irás haciendo mejor hasta dominar la técnica por completo.
¡Anímate a empezar, verás que tendrás cambios positivos en tu calidad de sueño, concentración y estado emocional!
-MA. Celia Villarreal / Coordinadora de Secundaria Sendero.
